ヨガサンタ（シリーズラスト）

今日で最終のヨガサンタシリーズ

【シリーズ5】ハトのポーズ

股関節から腰、胸、肩など、柔軟性が必要とするポーズ。

これはレベルに応じた様々なバリエーションがあります。

今回のポーズは、最終段階のバリエーションとして記載しています。

英語:One-Legged King Pigeon Pose

サンスクリット語:エーカ・パーダ・ラージャカポータ・アーサナ

日本語:ハトのポーズ

やり方

1.両足を右に崩して横座り（おねぇ座り？）になる。

2.両腿が一直線になるように、右ひざを後ろに回し、左手で右足先をもつ。

3.右手を左腕の下から通し、右肘を前に突き出すように、

　右足先を右手で持ちかえる。

4.息を吐きながら、上体を左にねじりながら全身を反らせる。

5.息を吸いながら、左手を真上に伸ばし、

　　　吐きながら、左肘を曲げて、右足先をもつ。

6.５呼吸ほどキープ。

しっかりと呼吸してください。

ハトのポーズで期待できる効果

・内蔵不調、冷え性、倦怠感、全身の疲れ改善

・骨盤の矯正

・背中、おしり、太腿、ウエストの引き締め

コツ

・お腹を前に突き出さない

・少しでも痛みがあるなら、やさしいバージョンで行う

By Life Schemer